準備時間
5
minutes調理時間
30
minutesカロリー
208
kcal塩分
1.4
g※カロリー・塩分は1人分です。
《材料(4人分)》
豚切り落とし肉 150ℊ
じゃがいも 2個
玉ねぎ 1/3個
にんじん 1/4本
ごぼう 10㎝
長ネギ 1/2本
だし汁 300ml
味噌 大さじ3
ごま油 小さじ1
生姜 少々
牛乳 350ml
《作り方》
- 材料を揃える。
- じゃがいもは皮を剥き、一口大に。玉ねぎはくし切り、人参はいちょう切りにする。ごぼうは皮をこそぐように落とし、ささがきにする。
- 食べやすい長さにカットした豚切り落とし肉を大きめの鍋に入れ、ごま油と(2)の野菜と一緒に軽く炒める。
- 玉ねぎが透き通ってきたら具材がひたひたになる量のだし汁を入れて沸かし、味噌を大さじ1溶かして蓋をして弱火で15分ほど煮る。
- じゃがいもや人参がやわらかくなったら斜め切りした長ネギ、すりおろし生姜を入れ、牛乳を加えて残りの味噌を溶く。牛乳を入れた後は沸騰させないように注意!温まったら器によそい完成。
《料理のポイント・コツ》
- 寒い時期に食べたくなるのが豚汁。通常のレシピでも肉も野菜もたっぷり摂れて栄養満点ですが、今回は北海道らしく牛乳を加えてみました。
和食中心の食生活だとカルシウムが不足しがちなのですが、豚汁に牛乳を加えることでばっちり補給できます!